懷孕期間陰部保養—防止尿滲和會陰撕裂的秘訣！
- Cindy Chau
- Jun 10
- 4 min read
為什麼懷孕期間容易尿滲和尿頻？
在懷孕期間，許多女性會發現自己更容易出現尿滲和尿頻的現象。這主要是因為隨著懷孕進展，骨盆底肌肉的負擔增加，導致這些肌肉變得較為虛弱，從而降低了對尿道的「夾緊」能力。
此外，隨著子宮和胎兒的增大，對膀胱施加的壓力也隨之增強，這會使膀胱的容量減少，進一步提高了尿頻的發生率。除了尿滲和尿頻外，還可能出現其他尿路症狀，如排尿困難，這通常是因為膀胱逼尿肌的張力降低，導致其無法有效地排空膀胱。
保養關鍵在於鍛鍊肌肉——骨盆底肌（不是陰道肌肉！）
在防止尿滲的過程中，鍛鍊骨盆底肌肉至關重要。這些肌肉在維持尿失禁方面發揮著重要作用。透過專門的強化運動，女性可以在懷孕期間有效地增強骨盆底肌肉的力量，從而提高對尿道的控制能力。
科學研究顯示，定期進行骨盆底運動能顯著降低懷孕期間尿漏的風險。根據產前運動指導，骨盆底運動被視為懷孕期間的必要活動，這不僅有助於改善生理功能，也為順產做了充分的準備。
此外，要了解骨盆底肌肉與陰道肌肉是不一樣的肌肉！骨盆底肌是承托整個盆骨底部的肌肉群組，負責控制尿道口陰道口和肛門的打開和收縮。而陰道內壁肌肉，則是由外陰的陰道口延伸至體內的子宮頸中間的肌肉管道。
骨盆底肌是自主肌，可以自主鍛鍊。
陰道肌肉則是不自主肌，不能自主訓練。
順產會發生的「會陰撕裂」的是什麼？
在陰道分娩過程中，會陰部位的骨盆底肌肉會延長1.5到3倍，這樣的變化可能導致會陰撕裂的發生。會陰撕裂的機制相當複雜，首次陰道分娩的女性尤其容易出現這種情況。
會陰撕裂的程度可以分為不同級別，每個級別影響的結構也有所不同。透過統計數據，1級和2級撕裂的情況是最為普遍的。然而，預防會陰撕裂的關鍵在於提前做好準備，這樣可以降低撕裂的風險，並確保分娩過程的順利進行。
預防會陰撕裂必學秘技—「會陰按摩」
會陰按摩是一種有效的預防會陰撕裂的方法，它主要是通過增加會陰和骨盆底肌的柔韌性和彈性來減少撕裂的可能性。
許多研究指出，會陰按摩在防止或減少會陰撕裂的嚴重性有顯著的效果，特別是在第一次陰道分娩中。建議女性在懷孕期間開始進行會陰按摩，這不僅可以幫助舒緩緊張，還能促進血液循環，從而提高會陰的韌性。助產士和骨盆健康物理治療師都可以為孕婦提供專業的指導，幫助她們正確進行會陰按摩，從而有效地降低撕裂風險。
順產時，放鬆盆底肌才能令陰道打開！
在陰道分娩過程中，放鬆骨盆底肌肉才是讓陰道自然打開的關鍵！
當骨盆底肌肉收縮時，尿道、陰道和肛門這三個孔會隨之閉合；而當這些肌肉放鬆並延長時，這些孔則會打開。
因此，在懷孕期間，為了讓陰道開口能夠自然地擴展，我們需要加強骨盆底肌肉的放鬆和延長練習。這樣的練習不僅能提高陰道的柔韌性，還能減少分娩過程中的疼痛感，讓整個分娩體驗更加順利。
盆底肌「越緊越好」？錯！
許多人誤以為骨盆底肌肉越緊越好，實際上，健康的骨盆底肌肉應該擁有正常的肌肉張力，即不過鬆也不過緊。強壯的骨盆底肌肉能夠有效地收縮，以維持尿失禁並支持骨盆內的器官，但同時，它們也必須能夠放鬆和延長，以確保正常的尿液排出、排便和性功能。
在懷孕期間，骨盆底肌肉需要具備強壯的特性，以防止尿液、排便和氣體的漏出，但同時也要保持靈活，能夠適當放鬆，以減少在陰道分娩過程中的撕裂，並保持正常的尿尿和排便功能。
懷孕期間+/-準備順產必學盆底肌運動
在懷孕期間，孕婦應該重視骨盆底肌肉的鍛鍊，這包括強化運動和放鬆運動。強化運動可以幫助提高骨盆底肌肉的力量，建議每週進行2-3次（每日進行效果更佳），每次可做10到15次的收縮運動。每次收縮維持5至10秒+放鬆5至10秒。如有專業醫療人員（例如物理治療師）指導運動的話，效果更佳。
此外，結合腹式呼吸的骨盆底肌肉放鬆運動也是十分重要的，這樣的練習有助於提高肌肉的彈性和放鬆能力，建議每週進行2到3次，每次持續5到10分鐘。
透過這些運動，孕婦可以為即將到來的分娩做好充分的準備，保障母嬰的健康。
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