根據最新指引，一個沒有患有妊娠禁忌症的媽媽，每星期建議進行：150至300分鐘中等強度運動，或75至150分鐘高強度運動； ；每星期最少兩次肌力訓練；避免久坐，盡量活動。以上建議和一個普通成年人沒有分別。而且懷孕期間運動是安全的，對寶寶和媽媽的健康也有很多好處。
但對於三種不同體能程度的媽媽，應該如何在孕期繼續或開始運動呢？
本身沒有運動習慣的媽媽
願你本來沒有運動習慣，應該循序漸進開始運動。由簡單，輕量，短時間的運動開始，慢慢建立肌肉力量和心肺功能。再慢慢加強運動強度和時間，目標可達到上述標準。並且根據妊娠期和身體的變化作出活動調整。
有運動習慣的媽媽
鼓勵繼續原有的運動習慣，可以上述運動建議為標準。但是要避免有撞擊性、有跌倒風險的運動（視乎媽媽本身體能狀態）、壓力變化大（ 例如跳傘、潛水）、高強度舉重。（視乎媽媽本身的肌力和體能）。並且根據妊娠期和身體的變化作出動作和姿勢的調整。
本身有高強度運動的媽媽（運動員適用）
對於本來運動的強度已超過以上標準的媽媽，也鼓勵繼續體能運動，但應該跟佢身體變化而作出調整。建議諮詢婦科醫生，專門女性健康的物理治療師和教練，制定適合你的運動計劃。詳情可參考國際奧委會提供的指引。
如果媽媽屬於過重或癡肥，或35歲或以上，而且本身沒有運動習慣，也鼓勵逐漸開始運動。建議諮詢婦科醫生和物理治療師，制定適合你的運動計劃。
如果你屬於以上其中一種懷孕媽媽，對於懷孕期間運動有任何疑問，請諮詢女性健康物理治療師！
Reference:
Evidence-based physical activity guidelines for pregnant women. Australia Government Department of Health, March 2020. https://www.health.gov.au/sites/default/files/documents/2021/05/evidence-based-physical-activity-guidelines-for-pregnant-women.pdf